Главная -> Здоровый образ жизни -> Страхи, мешающие похудеть

Страхи, мешающие похудеть

Страхи, мешающие похудеть

Ваши скрытые страхи могут быть причиной неудач при попытках сбросить вес. Мы расскажем, как распознать эмоциональные барьеры и преодолеть их.

Если вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса и тер-пели поражение, возможно, вы вините в этом свои пристрастия к шо-коладным батончикам или то, что слишком редко выбираетесь в спортзал. Все это действительно может быть помехой, однако реальные причины могут быть гораздо серьезнее: не исклю-чено, что вы подсознательно боитесь стать стройнее.

Людям, которые используют еду в качестве способа справиться с переживаниями, похудение может внушать опасения. Если еда помогает вам снять эмоциональное напряжение, то с лишним весом будет труд но спра-виться, по крайней мере до тех пор, пока вы не най-дете другое средство избавления от своих тревог. Первый шаг - это осознать свои страхи. Чем лучше вы будете понимать свои эмоции, тем легче будете справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к помощи еды.

Ниже мы приводим наиболее распространенные скрытые стра-хи, которые мешают многим жен-щинам похудеть, а также предлагаем способы борьбы с ними.

Страх №1


Нежелание привлекать мужское внимание

Когда вы станови-тесь изящнее, это не может остаться незамеченным. Жен-щины начинают восприни-мать вас как соперницу, мужчины оказывают знаки внимания. Мно-гие люди впервые начинают ис-пытывать на себе внимание и привязанность других. Подобные ощущения могут быть приятными, но могут вызывать и чувство уязви-мости. Такая перемена заставляет вас иначе чувс-твовать себя по отноше-нию к другим людям, и многие женщины вос-принимают эти измене-ния очень серьезно. Нежелательное (или просто непривычное) внимание со стороны окружающих вызывает настолько сильный эмо-циональный дискомфорт у многих недавно похудев-ших женщин, что заставляет их искать успокоения в еде. Процесс потери веса может быть связан с особенным психологи-ческим дискомфортом для тех людей, которые ранее становились жер-твами сексу-альных домога-тельств. Будучи полной, женщина как бы становится «сексуально незаметной» для окружающих, а худея, она может почувствовать, что лишается той защиты, которую ей дает лишний вес. В силу этих причин, о кото-рых многие женщины и не подозревают, они продолжают мириться с лишним весом. Если вы поддерживаете с кем-то романтические отношения, то можете обнаружить, как возрас-тающее внимание со стороны окружающих мужчин вызывает раздражение у вашего партнера. Это может стать причиной того, что он не поддержит вас в вашем желании сбросить вес, а, наобо-рот, станет противником похуде-ния, если втайне опасается, что вы предпочтете ему более при-влекательного мужчину.

Средства от страха


- «Замаскируйте» потерю веса пока не свыкнетесь с новой фигурой.


- Носите свободную одежду, блузки без выреза, низкие каблуки и одежду неяр-ких тонов. Со време-нем вы сможете комфортно чувс-твовать себя и в более откры-той или облегаю-щей фигуру одежде.


- Запишитесь на курсы самообо-роны, это придаст вам уверенности в собственных силах. Вы поймете, что в случае необходимости будете в состоянии дать отпор нежелательным поклонникам вашей новой фигуры.


- Посетите психотерапевта если вы когда-либо станови-лись жертвой сексуальных домогательств. Терапия поможет вам строить доверительные отноше-ния, чувствовать себя в безопасности и не испытывать диском-форта от собственной сексуальности.

- Откровенно пого-ворите с вашим парт-нером, если он чувс-твует опасность появле-ния конкурентов в связи с вашим преображе-нием. Просто скажите, что вы по-прежнему его любите и будете верны ему при любой вашей комплекции.


Страх №2


Боязнь потерять друзей


Похудение может обернуться неожиданными проблемами в ваших взаимоотношениях с друзьями, особенно с теми, кто сам страдает от лишнего веса. Ваша новая фигура может стать предметом их зависти. Подруги могут расстраиваться, поскольку вы преуспели там, где они потерпели неудачу. Подоб-ная реакция с их стороны может привести к появлению эмоционального барьера между вами. Также приятель-ским отношениям может быть нанесен урон, если вы перестали посещать совместные ужины, пропускаете обеденные походы в фастфуд или отказываетесь от предложения выпить по коктейлю после работы. У некоторых ваших друзей или кол-лег может вызвать недоумение ваше предложение с утра вместе пробежать 3 километра вместо того, чтобы съесть обед из 3 блюд. Вы даже можете осознать, что совместная еда - это все, что связывало вас с некото-рыми людьми.

Средства от страха


- Если кто-то стал относиться к вам иначе после того, как вы похудели, просто мягко намек-ните такому человеку, что вы удивлены, что изменения в ва-шей внешности спо-собны вме-шаться в ваши отношения.

- Попросите помощи у друзей. Объясните им, что вы дорожите их дружбой и надеетесь, что они поддержат вас в вашем желании похудеть. Просто прямо скажите, чговы хотели бы видеть с их сто-роны: поддержку, похвалу или просто не есть мороженое в вашем присутствии.

- Проводите больше времени с друзьями, которые поддерживают ваше стремление стать стройной, а встречи с теми, кто не одобряет ваших стараний, отложите на некоторое время. В конце концов, вы всегда смо-жете возобновить общение, ког-да друзья привыкнут к изменениям в вашем об-лике.


- Свыкнитесь с мыслью о том, что можете потерять нескольких дру-зей. Что для вас дороже — друж-ба или собственное здоровье и красота — решать только вам.


Страх №3


Боязнь показаться эгоисткой


Избавление от лишнего веса тре-бует концентрации, значитель-ных усилий и времени. К при-меру, вам необходимо зани-маться спортом по 30-45 минут в день пять раз в неделю. Пра-вильное питание требует плани-рования, тщательного выбора продуктов и правильного их приготовления. Поэтому вы опа-саетесь, что ваши близкие, дети и родители будут возмущаться, что вы стали тратить на них меньше времени. Многие жен-щины испытывают чувство вины, когда начинают следить за со-бой. Они привыкли заботиться о других, но чувствуют себя не-привычно, концентрируясь на собственных нуждах.


Средства от страха


- Пересмотрите свое отношение. Физические упражнения и пра-вильное питание — это не пустые развлечения, а те вещи, которые вы должны делать, если хотите сохранить свое здоровье.


- Объясните друзьям и близким, что, уделяя больше времени себе, вы станете более энергич-ной, здоровой, будете хорошо себя чувствовать и, вполне воз-можно, продлите свою жизнь. Помогите им понять, что от ва-ших стараний выиграете не толь-ко вы. К примеру, если вы ста-нете готовить меньше жирной пищи, то от этого выиграют все.


- Обзаведитесь группой под-держки. Если со стороны близких найти понимание не удается, создайте группу поддержки вне семьи. Она может состоять из ваших друзей, тренера, диетолога — тех людей, которые будут рады ва-шим достижениям.


Страх №4


Неоправдавшиеся ожидания


Многие обладатели избыточного веса винят его во многих своих неприятностях, а когда худеют, то ждут, что вместе с лишними килограммами уйдут и все про-блемы в личной жизни, карьере и даже финансах. Если никаких изменений не произошло, то на-до понять, что они не имели ни-чего общего с весом. Видимо, стоит обратить внимание на свои способности или поведение — чаще всего именно они, а не вес, являются причиной многих про-блем.

По мере снижения веса меня-ются и ваши ожидания. Если у вас закрадываются сомнения насчет собственных способнос-тей, это может напугать вас. Порой легче обвинить во всех неприятностях лишний вес. С другой стороны, вы вполне можете ожидать, что раз вам удалось справиться с килограм-мами, то от вас как от личности теперь будут ожидать большего.


Средства от страха


- Будьте реалисткой и четко отдавайте себе отчет в причинах ваших проблем. Если вам не уда-лось получить новую работу, то честно ответьте на вопрос, что тому виной — лишний десяток килограммов или неважное резюме.


- Спросите у окружающих, ста-нут ли они ожидать от вас боль-шего, если вы похудеете. Вы мо-жете ошибаться в своих прогно-зах насчет изменения отношения к вам других людей.


- Ответьте должным образом тому, кто озвучит свое отноше-ние к вашему похудению. Если от мамы вы услышите: «Я так рада, что ты худеешь; теперь ты точно сможешь найти себе мужчину!» — объясните ей, что ваше право быть любимой не за-висит от вашего веса.


- Научитесь мыслить объек-тивно. Вместо того чтобы прово-дить время в мыслях типа: «Все изменится к лучшему, стоит мне лишь похудеть на несколько килограммов», скажите себе: «Если я сброшу вес, то буду чув-ствовать себя лучше и укреплю здоровье, но всех моих проблем это не решит».


На что похожи ваши страхи


Итак, вы столкнулись со скры-тыми страхами. Но как опре-делить, вредят ли они вашему стремлению похудеть? Если вы неоднократно пытались поху-деть, но все попытки не увен-чались успехом, то, возможно, дело именно в страхах. Еще одно возможное свидетель-ство влияния страха (хотя при-чиной могут быть и проблемы со здоровьем): вам удается немного похудеть, но потом вы вновь набираете вес и все заканчивается там, где нача-лось, а вы не можете понять, что вам мешает. Начните с того, что спросите себя о возможных страхах. Уделяйте внимание любой мысли, которая приходит вам на ум. Запишите все предпо-ложения на бумаге, включая те из них, которые кажутся вам далеко не самыми важными. Позвольте своему мозгу углу-биться в подсознание. Когда вы закончите, изучите полу-ченный перечень. Эта техника помогает обнаружить проб-лемы, о которых вы подсозна-тельно стараетесь не думать. Далее составьте список всего, что вы ели на протяжении недели, как чувствовали себя до, во время и после еды. Про-верьте, не появляется ли регу-лярно какое-то конкретное чувство, и что вы ощущаете, когда переедаете. Проделайте тот же эксперимент над заня-тиями спортом, пытаясь найти причину того, почему вы не соблюдаете регулярность тре-нировок.


Наконец, попробуйте разо-браться в ваших страхах, когда вы расслаблены, — во время йоги, массажа, приема ванны, прогулки. Как правило, во время расслабляющих проце-дур защитные механизмы тормозятся и вам легче будет проанализировать ситуацию. Если самоанализ не помогает, проконсультируйтесь с дието-логом или людьми, которые сталкивались с подобными проблемами.

Shape Меню

 
Новостной портал
© Copyriht 2017