Скольжение к стройности

У большинства людей термин «слайд» ассоциируется с показом фотографий или рисунков, В то же время это слово, которое буквально переводится как «скольжение», имеет множество значений. Слайд-аэробика – это возникшее в девяностые годы направление фитнеса, в котором упражнения выполняются на специальном коврике. Его размеры стандартны и составляют 181 на 63 см; по краям расположены специальные устойчивые бортики (рампы), которые можно передвигать, уменьшая размер дорожки для начинающих. Скользкая поверхность коврика позволяет выполнять по ней движения; подобные передвижениям лыжников или конькобежцев; при этом поверх обуви надевают синтетические бахилы.

Преимущественная нагрузка при занятиях слайд-аэробикой приходится на нижнюю часть корпуса и ноги. Это идеальная тренировка для желающих укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, убрать галифе, подтянуть ягодицы. Систематические занятия позволяют уменьшить объемы талии и бедер на и более 10 см; он и хорошо подходят людям с избыточным весом, тем более, что часовая тренировка сжигает 4,6 ккал на каждый килограмм веса. Новички обычно тренируются около получаса, при этом в начале занятий следует хорошо разогреть мышцы и связки. Основными видами упражнений удерживание равновесия при скольжении, скользящие шаги, по мере тренированности добавляются различные подъемы ног и махи, превращающие тренировку в оригинальный танец. Скольжение по коврику создает непривычную нагрузку на крупные мышцы, вследствие чего такая тренировка представляет собой эффективное сочетание аэробных и силовых упражнений, которое укрепляет одновременно сердце, суставы и мышцы. Иногда слайд-аэробику организуют по принципу круговой тренировки, сочетая скольжения с силовыми упражнениями.

Первые шаги на дорожке будут очень неуверенными, даже при наличии навыков катания на коньках. Следует отталкиваться от бортиков или от дорожки всей стопой, напрягая и внешнюю, и внутреннюю поверхности бедер и распределяя вес на обе ноги. Желательно, чтобы поначалу кто-либо находился рядом для подстраховки от падения.

Самое простое базовое скольжение выполняют так: сгибают ноги в коленях, слегка наклоняются и, оттолкнувшись от левого бортика, делают два скользящих шага вдоль дорожки, соединяя стопы у правого бортика. Аналогично скользят от правого бортика к левому. После того, как это движение освоено, разучивают скольжение от рампы к рампе за один шаг. На начальном этапе разучивания скольжений руки фиксируют на поясе, в дальнейшем выполняют ими различные махи и подъемы. Очень часто скольжения выполняют с гантелями или бодибаром в руках. В дальнейшем к базовым скольжениям добавляют махи ногами вперед, в сторону, назад, захлесты голени, касания пола носком ноги перед бортиком и другие движения, которые объединяют в связки. Красивым и сложным движением является фехтовальный слайд, в котором носок одной ноги (направляющей или отстающей) разворачивается наружу вдоль дорожки, объединяя движения в танцевальную связку со средним темпом три скольжения в минуту. Число повторов движений в связке – не более четырех, связку повторяют несколько раз за занятие.

Заниматься слайд-аэробикой можно как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Однако следует учитывать, что скольжение – это достаточно травмоопасное упражнение, при котором нередки падения и вывихи. Первые занятия необходимо выполнять под наблюдением тренера; можно переходить к самостоятельным тренировкам дома лишь после того, как техника базовых скольжений и удержания равновесия будет хорошо освоена. Заниматься следует в обуви на достаточно гладкой подошве, которая надежно фиксирует голеностоп; не лишними будут и наколенники.

Источник: В стиле фитнес