Насколько полезны силовые тренировки для похудения?
Сегодня многие люди мечтают похудеть. Для этого есть множество способов, часто человек, который хочет сбросить лишний вес, записывается в тренажерный зал и начинает заниматься силовыми тренировками. Насколько это эффективно именно для похудения?
Многие удивятся, но силовые тренировки являются наиболее эффективным в плане похудения видом физической активности. Есть довольно распространенное ошибочное мнение, что быстрее всего помогают похудеть аэробные тренировки (бег, плавание, катание на велосипеде и т.д.), но это неверно. В целом, аэробные тренировки действительно сжигают много калорий во время непосредственно занятия, особенно если оно длится больше тридцати минут, лучше час.
Во время занятия силовыми тренировками калорий сжигается меньше, но зато их много используется во время восстановления в дни между самими тренировками. Вы, наверное, знаете, что профессиональные тяжелоатлеты очень много едят, ведь им нужно много калорий. И выглядят они соответственно: гора мышц и часто значительная жировая прослойка.
Человек же, который занимаются силовым тренингом на любительском уровне, ест намного меньше, но калорий расходует все равно много, что позволяет худеть довольно быстро. Но стоит сказать, что для похудения вообще намного важнее диета, а не физическая активность. Значительно похудеть можно и вообще без каких-либо тренировок, надо только внимательно следить за диетой.
При этом самым важным здесь является то, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Соотношение белков, жиров и углеводов, вокруг которого построено так много диет, практически не играет здесь роли, хотя оно и очень важно для здоровья. Так что худеть можно и дома лежа на диване. Другое дело, что придется сильно себя ограничивать в еде, что не всякий вытерпит.
А силовые тренировки позволяют при похудении питаться довольно обильно, хотя и есть все подряд, конечно, тоже нельзя: будут просто расти не только мышцы, на и подкожный жир. Вы будете выглядеть спортивнее, но лишний вес все равно будет присутствовать, причем будет заметен и окружающим.
Проблемы с похудением с помощью только диеты могут возникнуть при слишком замедленном метаболизме. До такого состояния люди доводят себя малоподвижным образом жизни и слабым питанием. Из-за замедленного метаболизма даже небольшой излишек пищи приводит к набору лишнего веса, человек ограничивает себя в еде, что приводит к еще большему замедлению метаболизма. Таким образом, круг замыкается.
Выйти из такой ситуации можно только одним способом: увеличивать ежедневное потребление калорий с одновременным повышением уровня физической активности (для чего лучше всего и подходят силовые тренировки). Метаболизм начнет разгоняться, так что небольшое увеличение ежедневной порции уже не будет приводить к увеличению лишнего веса.
Большим плюсом силовых тренировок является то, что они не занимают много времени. Полноценная силовая тренировка вообще не должна длиться больше часа, можно уложиться и в сорок минут. Кстати, если вашей целью является именно похудение, то силовые тренировки можно эффективно сочетать с аэробными.
Дело в том, что для похудения нужно заниматься аэробными тренировками не меньше примерно сорока минут. Первые тридцать минут при аэробной нагрузке организм сжигает калории (энергию), которые запасены в клетках крови и мышц. А жировые запасы начинают расходоваться только после этого, так что тренировку приходится значительно растягивать. Тем более, нетренированный человек вряд ли сможет бегать по сорок минут несколько раз в неделю, у него просто не хватит выносливости.
При силовых тренировках организм также сжигает запасы энергии, которые хранятся в клетках мышц и крови. Если поставить аэробную тренировку после силовой, то продолжительность бега (или чем вы занимаетесь) можно сократить с сорока-пятидесяти минут до примерно двадцати, при этом эффект будет двойной: ваш организм и будет сжигать калории непосредственно во время аэробной тренировки, и тратить их во время восстановления между силовыми.
Нужно только внимательно следить за нагрузкой, так как совмещение силовых и аэробных тренировок требует значительной подготовки. Если не рассчитать силы, то можно перетренироваться. Из-за этого придется сделать долгий перерыв между тренировками, нужно будет хорошо отдохнуть, в целом, эффект будет похож на восстановление после болезни, что, естественно, негативно скажется на ваших результатах.
Значительным плюсом силовых тренировок является то, что они сильно повышают объем мышечной ткани. А ведь мышцы являются главными потребителями калорий. Значительное их увеличение позволяет не только быстро похудеть, но и оберегает от неожиданного и быстрого набора лишнего веса. Даже если вы значительно снизите уровень физической активности, вы все равно не наберете значительный лишний вес, так как почти все калории будут потребляться мышцами.
Как вы видите, польза для похудения от силовых тренировок просто огромна. Но стоит напомнить, что даже при самых серьезных силовых тренировках вы не будете худеть, если не станете следить за питанием. Это вообще довольно распространенная ошибка: человек начинает ходить в спортзал и воспринимает силовые тренировки как разрешение есть что угодно и в каких угодно количествах.
Источник: Журнал «В стиле фитнес»
