Главная -> Леди -> Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Лишние сантиметры на талии смущают многих представительниц прекрасного пола и, чтобы хоть как-нибудь от них избавиться большинство девушек мучают себя диетами. Однако, наверное, не секрет, что надолго избавиться от лишних сантиметров очень сложно без физических тренировок. В частности, именно накаченный брюшной пресс придает стройность талии и наделяет фигуру красивыми очертаниями.

Комплекс тренировок, представленный ниже, содержит самые эффективные упражнения для мышц брюшного пресса. Выполняя его регулярно, вы сможете приблизиться к мечте многих женщин – плоскому и натренированному животу.

Выполняйте по правилам

  • Комплекс упражнений для брюшного пресса следует выполнять 3 раза в день.
  • Не соединяйте заведенные за голову руки в замок. Это необходимо, чтобы голова не опиралась на руки. В этом случае, руки должны быть полностью расслабленными.
  • Главное условие положительного эффекта для вашей фигуры – это регулярное выполнение упражнения для укрепления брюшного пресса. Не стоит бросать после первых тренировок.
  • Во время упражнения особое внимание уделяйте технике.

Упражнения для брюшного пресса

Для тех, кто решил скинуть пару килограммов, подтянуть живот - упражнения для мышц брюшного прессастанут хорошим союзником. Здесь представлены самые простые, и в то же время лучшие упражнения для брюшного пресса. Вы сможете с ними познакомиться, не прибегая к услугам профессиональных тренеров.

Упражнение 1

  • Лягте на спину, положите руки вдоль тела.
  • Приподнимите прямые ноги на 25-30 см.
  • Плавно опустите ноги в исходное положение. Следите за дыханием.
  • Выполните упражнение 8 раз.

Упражнение 2

  • Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях.
  • Делайте вдох и отрывайте лопатки и голову от пола.
  • В самой высокой точке подъема задержите на несколько секунд дыхание.
  • Выдох – опускайтесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3

  • Лягте на пол, руки заведите за голову.
  • Приподнимите ноги на 30 градусов.
  • В воздухе начните крутить педали воображаемого велосипеда.
  • Продолжительность упражнения – 1 минута.

Упражнение 4

  • Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите перпендикулярно ноги.
  • Обопритесь на руки и удерживайте ноги как можно выше.
  • Задержите дыхание и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 4-5 раза.

Упражнение 5

  • Лягте на спину и заведите руки за голову (на грудь). Подбородок при этом опустите на грудь.
  • На выдохе поднимите верхнюю часть тела и попробуйте достать грудью до колен.
  • При подъеме можете чередовать повороты налево/направо.
  • Вернитесь в исходное положение на вдохе. Голову опускать не следует.
  • Сделайте упражнение 6 раз.

Также одним из эффективных упражнений для брюшного пресса являются обычные приседания, которые способны натренировать нижние мышцы брюшной полости.

Видео

Существует ряд других комплексов упражнений на брюшной пресс, который также эффективен и может выполняться в домашних условиях. К примеру, воспользуйтесь следующим видео и выберите наиболее подходящие для вас упражнения:

Тренировка мышц брюшного пресса

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Убрать живот за 4 минуты

Упражнения для укрепления брюшного пресса – это не только способ обрести красивую фигуру, но быть всегда в тонусе.

 
Новостной портал
© Copyriht 2017