Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Лишние сантиметры на талии смущают многих представительниц прекрасного пола и, чтобы хоть как-нибудь от них избавиться большинство девушек мучают себя диетами. Однако, наверное, не секрет, что надолго избавиться от лишних сантиметров очень сложно без физических тренировок. В частности, именно накаченный брюшной пресс придает стройность талии и наделяет фигуру красивыми очертаниями.

Комплекс тренировок, представленный ниже, содержит самые эффективные упражнения для мышц брюшного пресса. Выполняя его регулярно, вы сможете приблизиться к мечте многих женщин – плоскому и натренированному животу.

Выполняйте по правилам

• Комплекс упражнений для брюшного пресса следует выполнять 3 раза в день.
• Не соединяйте заведенные за голову руки в замок. Это необходимо, чтобы голова не опиралась на руки. В этом случае, руки должны быть полностью расслабленными.
• Главное условие положительного эффекта для вашей фигуры – это регулярное выполнение упражнения для укрепления брюшного пресса. Не стоит бросать после первых тренировок.
• Во время упражнения особое внимание уделяйте технике.

Упражнения для брюшного пресса

Для тех, кто решил скинуть пару килограммов, подтянуть живот - упражнения для мышц брюшного прессастанут хорошим союзником. Здесь представлены самые простые, и в то же время лучшие упражнения для брюшного пресса. Вы сможете с ними познакомиться, не прибегая к услугам профессиональных тренеров.

Упражнение 1

• Лягте на спину, положите руки вдоль тела.
• Приподнимите прямые ноги на 25-30 см.
• Плавно опустите ноги в исходное положение. Следите за дыханием.
• Выполните упражнение 8 раз.

Упражнение 2

• Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях.
• Делайте вдох и отрывайте лопатки и голову от пола.
• В самой высокой точке подъема задержите на несколько секунд дыхание.
• Выдох – опускайтесь в исходное положение.
• Выполните упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3

• Лягте на пол, руки заведите за голову.
• Приподнимите ноги на 30 градусов.
• В воздухе начните крутить педали воображаемого велосипеда.
• Продолжительность упражнения – 1 минута.

Упражнение 4

• Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите перпендикулярно ноги.
• Обопритесь на руки и удерживайте ноги как можно выше.
• Задержите дыхание и на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите 4-5 раза.

Упражнение 5

• Лягте на спину и заведите руки за голову (на грудь). Подбородок при этом опустите на грудь.
• На выдохе поднимите верхнюю часть тела и попробуйте достать грудью до колен.
• При подъеме можете чередовать повороты налево/направо.
• Вернитесь в исходное положение на вдохе. Голову опускать не следует.
• Сделайте упражнение 6 раз.

Также одним из эффективных упражнений для брюшного пресса являются обычные приседания, которые способны натренировать нижние мышцы брюшной полости.

Видео

Существует ряд других комплексов упражнений на брюшной пресс, который также эффективен и может выполняться в домашних условиях. К примеру, воспользуйтесь следующим видео и выберите наиболее подходящие для вас упражнения:

Тренировка мышц брюшного пресса

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Убрать живот за 4 минуты

Упражнения для укрепления брюшного пресса – это не только способ обрести красивую фигуру, но быть всегда в тонусе.