Советы фитнес-инструктора

!! Скорее всего, проблема в том, что у вас пониженное артериальное давление. Когда вы выполняете такие упражнения, как приседания и выпады, в работу включается большое количество крупных мышц нижней части тела. В результате возникает сильный отток крови от мозга к работающим мышцам, вследствие чего клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. Чтобы избежать головокружения, выполняйте упражнения в предельно медленном темпе, с маленькими весами и небольшой амплитудой. Когда адаптируетесь, можете постепенно увеличивать отягощение и амплитуду, но только ни в коем случае не скорость. И еще: обратите внимание, сколько времени прошло с момента последнего приема пищи. Возможно, вам элементарно не хватает энергии для занятий. Попробуйте за полчаса до тренировки подкрепиться чем-нибудь углеводным, например съесть банан или горсть сухофруктов.

? Недавно на тренировке я сильно растянула связку на лодыжке, и мне больно не то что заниматься, но и просто ходить. Сколько это может продлиться и что вы посоветуете для быстрейшего выздоровления?

!! Это зависит от степени растяжения. Боль в лодыжке может продлиться до 2–2,5 месяцев, если не предпринять комплекс необходимых мер. Прежде всего по возможности ограничите подвижность — ходить можно, но нагрузка на больную ногу должна быть минимальной. Каждый день обматывайте ногу эластичным бинтом {только не туго} и растирайте травмированное место специальными разогревающими мазями {например, «Бенгей», «Долгит» и др.}. Поможет также «Фастум гель». Помимо того что этот препарат заглушает боль на 6–8 часов, он охлаждает кожу, тем самым не раздражая ее, снимает воспаление и предупреждает развитие отека. После исчезновения неприятных симптомов должно пройти не менее двух недель, прежде чем вернуться к занятиям.

? Много лет я опускаю перекладину за голову или выжимаю ее из-за головы. Однако тренер в клубе недавно мне сказал, что эти упражнения вредны для плеч. Правда ли это? У меня никаких проблем до сих пор не было.

!! Упражнения, в которых вы опускаете снаряд за голову, сопряжены с риском травматизма, поэтому лучше их не делать. Вы вжимаете головку плечевой кости в капсулу плечевого сустава, что может привести к повреждению четырех небольших мышц, поддерживающих этот сустав, а также расположенных рядом связок и нервных окончаний. Только люди очень сильные, с хорошо развитой верхней частью корпуса и гибким позвоночником, способны выполнять подобные движения без последствий для здоровья, но таких меньшинство. А то, что у вас до сих пор не было проблем с плечевыми суставами, еще ни о чем не говорит. Неприятности иногда накапливаются годами, прежде чем себя проявить. Тягу вниз специалисты советуют делать, опуская перекладину на грудь, а не за голову. Этот вариант, возможно, даже более эффективен для укрепления широчайших мышц спины. Большинство инструкторов рекомендуют делать тягу вниз, опуская перекладину на грудь, а не за голову.

? Во время тренировок у меня сильно краснеет лицо, особенно нос, и кисти рук. С чем это связано?

!! Это связано с индивидуальными особенностями кровоснабжения, типом кожи и глубиной залегания сосудов. Скорее всего, с данной проблемой вам придется смириться — попытки укреплять сосуды контрастным душем обычно не приносят желаемого результата. Попробуйте во время занятий пить больше воды — эффективная терморегуляция за счет потоотделения снизит необходимость дополнитель- ного расширения сосудов. Стопроцентный выход один: перестать тренироваться. Но мы надеемся, что такой совет вас не устроит.

? Я страдаю пониженным давлением. На аэробике у меня кружится голова, темнеет в глазах, я чуть ли не теряю сознание. Какими видами фитнеса мне можно заниматься?

!! Пониженное давление — отнюдь не повод отказываться от тренировок. Просто все нужно делать постепенно. Начните укреплять сердце на кардиотренажере, желательно с подключенным кардиодатчиком, в режиме средней интенсивности и желательно под присмотром опытного инструктора. Следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал 50–70 % от максимального. Со временем слабость и головокружение пройдут, давление нормализуется. Ведь любые физические упражнения заставляют кровь бежать быстрее, ускоряют обмен веществ, а следовательно, повышают давление. Когда ваше самочувствие улучшится, можно будет перейти к более энергичным тренировкам. Кстати, основная масса спортсменов — гипотоники, что ничуть не мешает им заниматься спортом, ставить рекорды и побеждать.

? Мне 40 лет, и я совершенно неспортивный человек. Как построить тренировки, чтобы сбросить вес и укрепить здоровье?

!! Вы прежде никогда не занимались спортом? Начинайте с малого. И имейте в виду, что интенсивные тренировки дамам после 40 противопоказаны. Ваш график должен включать 15–30 минут легкого кардио {желательно ходьбы или плавания, но не бега} и 20 минут силовых упражнений 2 раза в неделю. Конечно, не факт, что вы вернетесь к той форме, которая была у вас в молодости, но в любом случае станете гораздо крепче и стройнее, чем сейчас, и заложите фундамент здоровья на будущее.

? Мой инструктор по йоге не советует во время критических дней принимать «перевернутые» асаны, когда ноги находятся вверху, а голова — внизу. Должна ли я относиться к его словам серьезно?

!! Согласно древним индийским учениям, «перевернутые» асаны действительно не рекомендуются в период менструации, потому что в это время в организме происходит нисходящее течение энергии, а изменение положения тела заставляет ее двигаться в противоположном, неестественном направлении. Однако с точки зрения медицины беспокоиться абсолютно не о чем: никакая поза йоги не способна ухудшить ваше состояние — наоборот, эта восточная практика улучшает самочувствие. Для занятий йогой никаких противопоказаний не существует.