Упражнения для исправления осанки

Встаньте ровно, выпрямите спинку, прижмите лопаточки и пяточки к стене и вот так, королевой, подойдите к зеркалу. Красота? Представьте теперь, что так постоянно. А как вы ходите? Посмотритесь как-нибудь в витрину. А насколько важна осанка для здоровья всего организма – знаете? Прямой позвоночник – основа гармоничного здорового тела.

Корректируем визуальный образ и формируем здоровый организм, улучшая осанку.

Нам нужен прямой позвоночник от:

• болей сердечных;
• судорог;
• болей в спине;
• защемления нервов;
• нарушенного кровообращения;
• одышки;
• головных болей;
• смещения органов.

«Так это в детстве надо делать! – Скажут ленивые и недоверчивые. – Когда кости и хрящики мягкие, походка не сформировалась, мышцы эластичные». Да, взрослым осанку выправить куда сложнее, но возможно. С помощью упражнений.

Сначала – снова к стене. Определяем изъяны. Становимся плотно к вертикальной ровной поверхности, смыкаем стопы, головой касаемся стены, руки – вниз ровно. А теперь ладошку поместите между стеночкой и поясницей? Проходит? Хорошо. В большой коррекции вы не нуждаетесь, только в подержании.

Упражнения – растягивания

Не только для осанки полезны. Делают эластичными мышцы и состояние психики улучшают.

• Сидим «по-турецки». Кисти – «в замке». Руки высоко над головой поднимаем и тянемся вверх ладошками. Опускаем руки. Выдыхаем. Повторяем десять раз.
• Сидим на коленях. Заводим руки за спину – «в замок». Приподнимаем замкнутые руки, напрягая живот. Вдыхаем глубоко. Замираем. Считаем до десяти. Выдыхаем, опустив голову. Повторяем десять раз.

Укрепление плечевого пояса и «разгрузка» позвоночника

• Сидим на табурете и энергично машем руками поочередно в стороны. Амплитуда увеличивается.
• Сгибаем руки под прямым углом. Одна идет вверх, другая, наоборот – вниз. Меняем и следим, чтобы прямыми оставались спина и плечи.

Укрепляем спинные мышцы

• Лежим на спине. Прогибаемся грудью вверх. Держим 10 секунд.
• Снова на спине. Сгибаем ноги, стопы – на полу, локти – там же. Поднимаем вверх таз на 10 секунд.

• Садимся. Руки сзади на полу. Поднимаем таз и прогибаемся, отводя голову назад.
• Лежим на животе. Руки за спиной, кисти вместе. Поднимаем плечи и голову, отводим руки, прогибаемся и держим 10 секунд.

Закрепление осанки

• Стоим перед зеркалом у стены. «Делаем» идеальную осанку. Фиксируем. Отходим. Делаем простые упражнения, к примеру, мах рукой или ногой в сторону, приседания. С закрытыми глазами. Принимаем исходное положения, не подглядывая, по мышечной памяти ощущения воспроизводим. Теперь смотрим в зеркало. Не получилось? Пробуем снова.
• Ходим с грузом на голове. Можно сочетать с тренировкой мускулатуры живота и диафрагмальным дыханием. Сначала – к стеночке – запоминаем позу. Теперь два шага – вдох, выпячиваем живот, два – выдох, вбираем.

Весь комплекс занимает 15 минут. Через пару месяцев вы, в этой гордой королеве, которая к зеркалу подошла, себя узнаете.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации Упражнения для похудения мышц спины, видео