О пользе стресса

Согласно последним исследованиям, легкий стресс даже полезен для орга-низма. Ведь полный эмоциональный штиль приводит к скуке и отупению. Зксперты Shape рассказывают, как обратить стресс себе на пользу и огра-дить себя от ненужной нервотрепки.

Друг человека


Исследования о пользе стресса активно ве-дутся доктором МАРИОСОМ КИРИАЗИСОМ, ди-ректором Британского общества прод-ления жизни. Здоровье и самочувствие пациентов, которых он подвергает «лечеб-ным стрессам», улучшается на глазах. Уче-ный пришел к выводу, что в этом случае ус-коряется процесс формирования клеток, что приводит к омоложению организма, в том числе кожи, позволяя избежать появления морщин и укрепляя иммунитет.

Также в условиях стресса идет образование новых клеток мозговых тканей, что повы-шает работоспособность. «Чем старше вы становитесь, — утвержда-ет Мариос Кириазис, — тем медленнее ра-ботает в организме механизм самовосста-новления. И лучший способ поддерживать его в активном состоянии — регулярно подбрасывать различные стрессовые ситуации, которые могут служить своеобраз-ными раздражителями этого механизма, принимая во внимание то, что пребывая в постоянном спокойствии и бездействии, организм начинает чахнуть».

Так, если человека поместить, например, в сурдокамеру, создать комфортные усло-вия, но лишить всяческих эмоций, то он на-чнет сходить с ума от «сенсорного голода». Страсти, эмоции, волнения нужны нашей психике. Освобождение от ежедневных за-бот и стрессов чревато агрессией, меланхо-лией и даже болезнями. Разумеется, речь идет о легких формах нервного шока. Про-бежка за уходящим автобусом с мыслью об очередном опоздании на работу, предэк-заменационный мандраж или внезапное появление толпы незваных гостей могут поднять иммунитет или избавить от не-желательных морщин.

Даже если у вас невыносимый босс и за-вистливая грымза-напарница, это вовсе не значит, что вы обречены на постоянное эмоциональное напряжение. По мнению психологов, даже получаса в течении дня, потраченных с пользой для себя, вполне достаточно, чтобы восстановить силы. «Оглядитесь повнимательнее вокруг: на-верняка, в вашем офисе есть и более симпа-тичные вам люди. Так почему бы не найти время для общения с ними? — рассужда-ет СКОТТ ШЕПАРД, автор книги «Кто здесь на-чальник». — И пересмотрите свое отно-шение к делам. Старайтесь воспринимать работу не как череду проблем или нескон-чаемый поток стрессовых ситуаций, а как вереницу чрезвычайно интересных и не-простых задач, решение которых как раз под силу такому профи, как вы».

Забудьте о стрессе


По мнению американских психологов, при-менение этих простых приемов помогает предотвратить массовую гибель нервных клеток на работе.

ЗА ОБЕДОМ - ОБЕДАЙТЕ!


«Когда вы едите, не отрывая глаз от мони-тора, вы экономите время, но не приводите себя в норму, — считает ЭШЛИ КОФФ, дието-лог из Лос-Анджелеса. — Особенно вредно, если при этом вы еще и нервничаете, ведь тогда значительная часть ресурсов орга-низма расходуется на подавление гормо-нов стресса, что отнюдь не способствует нормальному пищеварению. Поэтому, если вы не избавитесь от этой привычки, готовь-тесь к последствиям: гастриту, колиту, яз-венной болезни и прочим «прелестям»

МЕЧТАЙТЕ!


«Длительный период напряженного бодр-ствования изматывает мозг, — предупреж-дает ЭРИК КЛИНГЕР, профессор психологии в Университете Миннесоты. — Если вы от-влечетесь всего на пару минут и подумаете о чем-то приятном, это поможет восстано-виться. Когда голова уже не варит, расслабь-тесь и пофантазируйте».


РАЗБЕРИТЕСЬ С Е-MAIL


Постоянно отвечая на бесконечные пись-ма, поступающие по е-mail, невозможно со-средоточиться и закончить ни одно дело — утверждает психолог, бизнес-тренер МАРША ЭГАН. — Если вы ждете срочной входящей информации, выделите 5 минут в два часа, чтобы просмотреть нужную почту. Вы уви-дите, у вас освободится масса времени».

ИЗБЕГАЙТЕ НЕДОСЫПА!


Согласно исследованиям, проведенным недавно журналом «Профессиональная экологическая медицина», более 40% лю-дей переутомляются на работе. Переутом-ление — само по себе причина стресса, поэтому соблюдайте норму сна — не ме-нее 7-8 часов в день.


НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ВЯЗАТЬ НА РАБОТЕ


Конечно, если выдалась свободная минут-ка! Исследования показывают, что те, у кого есть увлечение, реже впадают в депрессии. Любимые занятия, будь то коллекциони-рование фарфоровых кошек или вязание на спицах, помогают забыть о стрессе. Не корите себя за то, что бессовестно тратите рабочее время: даже несколько петель по-могут повысить работоспособность.

ДЫШИТЕ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ


Трезвон телефонов и писк сообщений спо-собны вывести из себя кого угодно, а в ре-зультате ваш организм напитывается та-кими небезопасными гормонами, как, например, кортизол, — говорит ДЖЕФРИ БРЭНТЛИ, директор лаборатории борьбы со стрессом Медицинского института Дюка. — Исследования показывают, что даже ко-роткое время, проведенное в одиночестве, снижает частоту пульса, кровяное давле-ние и улучшает самочувствие». Даже в ав-ральные часы сбегайте на 15 минут из офи-са, чтобы просто проветрить голову.


НЕ ПЫТАЙТЕСЬ РЕШАТЬ ЧУЖИЕ ПРОБЛЕМЫ


Выслушайте, повздыхайте, но не играйте в добрую самаритянку. Не надо бросаться на амбразуру и браться за чью-ту работу.


СОЛЬ ЖИЗНИ - В СТРЕССЕ!


Психолог, бизнес-тренер МИРА КОНИНА рассказывает, по каким признакам можно отличить «полезный» стресс от «вредного» и уберечь себя от лишних переживаний.

SНАРЕ: Всегда ли стресс вреден для психики? Сейчас на Западе ведутся исследования о пользе умеренного стресса.


МИРА КОНИНА: В психологии принято выде-лять 2 формы стресса: дистресс и эустресс. Первая — негативный тип стресса, вто-рая вызывается положительными эмоция-ми. При этом значение имеет не то, от каких эмоций человек испытывает стресс, а то, насколько он интенсивен. Известные фак-ты: отец Пьера Бомарше умер от восторга, когда сын читал ему «Севильского цирюль-ника», а знаменитый актер Радж Капур по-терял сознание после того, как президент Индии вручил ему долгожданную высшую кинематографическую награду страны.


SНАРЕ: Может ли легкий стресс играть положи-тельную роль?


М. К.: Умеренный стресс, то есть пережива-ния невысокой интенсивности и продол-жительности, активирует, мобилизует силы организма. Например, адреналин, выделя-ющийся перед устным докладом, позволя-ет выступить более эмоционально, и доклад звучит живее и ярче.


SНАРЕ: Почему одних необходимость работать в жестких условиях мобилизует, а других — вгоняет в полный ступор?

М. К.: Влияние стресса напрямую зависит от индивидуальных характеристик человека, прежде всего от особенностей его нервной системы. Мы не способны кардинально пов-лиять на скорость протекания нервных про-цессов в своем организме, но зная свои осо-бенности, вполне можем должным образом подготовиться ко многим ситуациям, чтобы встретить их во всеоружии.


SНАРЕ: Насколько продолжительный стресс вреден для психики?


М. К.: Такой стресс приводит к истощению организма, нарушениям сна, нервным рас-стройствам и головной боли. Самый прос-той, быстрый и действенный способ пре-одолеть его — переключить активность. Умственное напряжение обязательно долж-но сменяться физическим. Нагрузка на мышцы позволяет некоторое время отдох-нуть мозгу. Кроме того, хорошо помогают расслабляющий массаж, теплые ванны, тра-вяные чаи, ароматерапия.

На службе иммунитета


В ходе недавних исследований, проведенных в Университете Инсбрука, Австрия, было установлено, что количество активных антител в организме человека, сигнализирующих о состоянии иммунной системы, возрастает, например, после сеанса сложной компьютер-ной игры. Аналогичное воздействие оказывает трудная работа, которую нужно завершить в срок, и даже волнения при переезде на новую квартиру. Мы хорошо приспособлены к тому, чтобы справляться с краткосрочным психологическим напряжением, при условии, что контролируем ситуацию и способны решить поставленную перед нами задачу.

Shape