Фитнес в барабанном ритме
Танцевальный фитнес с каждым годом приобретает все больше и больше сторонников. Среди таких популярных его направлений, как фитнес-белиданс, стрип-пластика, хип-хоп и другие виды физической активности, видное место занимает зумба. Концепцию этих тренировок заложил Альберто Перес, колумбийский хореограф и тренер по аэробике, который в девяностые годы начал проводить занятия под латиноамериканские мелодии, а в 2001 году основал во Флориде компанию Zumba Fitness. В настоящее время в 110 странах открыто более 100 000 фитнес-центров с преподаванием зумбы.
Слово «зумба» относится к жаргонным и переводится примерно как «жужжи», приобретая значение «быстро двигайся», «шевелись». В основе музыкального сопровождения тренировок лежат латиноамериканские ритмы, в первую очередь камбия, сальса, реггетон, а также ча-ча-ча, самба, фламенко и другие. Можно утверждать, что основной причиной популярности зумбы стали постоянно меняющиеся завораживающие барабанные ритмы, которые превращают тренировку в зажигательную танцевальную вечеринку, создают чрезвычайно приподнятое настроение и заставляют забывать об усталости. В то же время основные танцевальные движения включают в себя равномерную нагрузку на весь организм - разнообразные шаги и повороты в быстром темпе, движения бедрами, проработка всех отделов позвоночника, махи руками, прыжки. Зумбу относят в первую очередь к кардионагрузкам, хотя ее определенные движения можно считать и силовыми упражнениями. Этот вид фитнеса относится к наиболее энергосжигающим тренировкам – за час занятий уходит до 1000 ккал.
Занятия зумбой начинают с разогрева и растяжки, к которым нужно относиться ответственно, поскольку опасность травм при быстрых движениях и прыжках достаточно велика. Далее разучиваются новые движения и танцевальные связки, к ним добавляются разученные ранее, после чего выполняется танцевальная композиция, которая занимает примерно половину времени занятий. В завершение выполняют стретчинг и заминку.
В настоящее время разработаны несколько основных направлений тренировок по зумбе:
1. Классический зумба-фитнес под музыку меренги, сальсы, кумбии, самбы.
2. Зумба голд для людей старшего возраста и с невысокой физической подготовкой, движения и ритм которой несколько замедлены.
3. Зумбатомик – энергичные тренировки для детей от четырех до двенадцати лет, которые проходят под популярные быстрые мелодии.
4. Зумбатонинг – программа для высокого уровня подготовки, которая сочетает в себе танцевальные движения и упражнения с легкими гантелями, похожими на маракасы. Эта интенсивная программа сочетает в себе эффективную кардиотренировку и силовую нагрузку на руки, пресс и другие мышечные группы. Еще более интенсивной разновидностью силовых тренировок является круговая зумба (зумба в цепи), в которой танцевальные движения чередуются с силовыми упражнениями.
5. Аква зумба – сочетание латиноамериканских танцев и аквааэробики. Быстрые движения в воде создают дополнительную нагрузку, обеспечивают гидромассаж и в то же время помогают избегать перегрузки мышц и суставов. К тому же, выполнение упражнений по грудь в воде является хорошим психологическим фактором для женщин с далекой от идеала фигурой.
6. Зумба сентао с использованием стульев – это сочетание латиноамериканской хореографии и элементов акробатики, которая очень хорошо укрепляет все мышцы. вырабатывает чувство равновесия и обучает хореографии очень высокого уровня.
Зумба является идеальным средством для похудения и подтяжки всех мышц; к тому же. она позволяет раскрепоститься, приобрести пластику движений и снять стрессы. Заниматься зумбой можно всем, от детей до пенсионеров, независимо от уровня хореографической подготовки. Это один из немногих видов танцевального фитнеса, который является привлекательным и для мужчин, особенно молодых.
Противопоказаниями для занятий зумбой являются сердечные и острые заболевания, повышенное давление, недавно полученные травмы. Кроме того, не следует забывать, что это достаточно энергозатратный и травматичный вид фитнеса, и наращивать нагрузки нужно постепенно.
Источник: В стиле фитнес
